Как да се справим с безпокойството
Вълнението възниква като естествена реакция на важно събитие. Добре е да се притеснявате за полагане на изпит за шофьорска книжка и за първи път на път. Вълнуващо е да задавате въпроси на голяма аудитория, да сключвате голяма сделка, да играете на сцената. Всички се притесняват и това не зависи от пол, възраст и обучение. За да отговорите на въпроса как да се справите с безпокойството и да преодолеете страха, трябва да разберете причините. Отнема много време, но резултатът си заслужава …
Бих искал да бъда уверен в себе си, говорейки публично, спокойно да взема отговорни решения, да не се притеснявам да поканя момиче на среща или да призная чувствата си към нея. Искането за справедливо увеличение на заплатата, отчитането на извършената работа по проекта, полагането на изпит за преквалификация - има много ситуации в живота, когато сме притеснени. И е добре, ако вълнението приятно гъделичка нервите ви, което ви кара да се чувствате по-остри и по-ясни. Но се случва да изпаднем в неконтролируема, ирационална реакция, когато вълна от страх покрива, оковава и в зародиш унищожава всички най-добри начинания. Изпълнението беше нарушено, нямаше с кого да отиде на среща, изпитът беше неуспешен. И всичко това поради вълнението, което се засилва след всеки провал.
За да отговорите на въпроса как да се справите с безпокойството и да преодолеете страха, трябва да разберете причините. Отнема много време, но резултатът си заслужава.
Причини за вълнение
Вълнението възниква като естествена реакция на важно събитие. Добре е да се притеснявате за полагане на изпит за шофьорска книжка и за първи път на път. Вълнуващо е да задавате въпроси на голяма аудитория, да сключвате голяма сделка, да играете на сцената. Всички се притесняват и това не зависи от пола, възрастта и обучението. Единствената разлика са причините, поради които се тревожим. И ако емоционалното преживяване не изключва способността да мислите и да действате, тогава въпросът как да се справите с тревожността не възниква. По-лошото е, че когато вълнението се превърне в навик, то се превръща в стабилна личностна характеристика и пречи на живота.
Вълнението е емоция. Колкото по-емоционален е човек в своите прояви, толкова повече е склонен да се тревожи. Според системната психоанализа те включват собствениците на визуалния вектор в психиката. Има дълъг път от проявата на първите силни емоции при визуално дете до зрели чувства при възрастен. И не винаги върви гладко. Вълнението е по-слабо контролирано от онези, които нямат право да показват емоции по време на развитието. Прекомерна строгост, забрана за сълзи, прекомерни и негативни реакции при проява на емоции, физическо и морално наказание. Мълчалив укор, невежество, липса на подкрепа. Това нарушава развитието и засяга податливостта към безпокойство.
Така че, една от причините за невъзможността да се контролира тревожността е неправилното развитие и детската травма. Друга е липсата на реализация на емоциите още в зряла възраст. Можете да покажете любов към семейството, близките си и хората около вас като цяло. Създайте емоционални връзки, дайте на хората добро настроение, любов и грижи, споделете топлина. И можете да изисквате любов към себе си, да хвърляте истерики и да се страхувате от всичко на света. Във втория случай, когато се концентрираме върху себе си, сме по-склонни към вълнение. Ние сме по-загрижени за това как изглеждаме в очите на другите, как ще бъдем приети. Нараства страхът, че няма да разберат, осмиват се, бъдат изядени морално. Появява се прекомерна тревожност.
Когато сме фокусирани върху себе си, губим рационалното си възприятие за ситуацията. Ние надценяваме значението на събитието, в което участваме, и значението на нашата роля. Така можете да стигнете до състояние на социална фобия, страх от хората, което е противоположно на любовта към хората. Страхът е за себе си, любовта е за другите.
Има отделни нюанси, които придават на вълнението различни форми. Характерът на човека е многостранен и проблемите с други вродени свойства на човешката психика - вектори, могат да бъдат приложени към проблеми във визуалния вектор.
Добрият спомен, вниманието към детайлите и желанието да приведем всеки бизнес до идеала са ценни свойства на човек с анален вектор. Но същите тези свойства изиграват жестока шега с него в случай на лошо преживяване. Човек си спомня неуспеха си в детайли и подробности и се превърта с болка в главата, желаейки да коригира миналото. И всяка следваща подобна ситуация добавя масло в огъня на вълнението.
Последицата от неправилното възпитание на дете с анален вектор може да бъде ниско самочувствие, прекомерен перфекционизъм, страх да не оправдаеш нечии очаквания, страх да не се срещнеш, страх от критика. И сега, след поредния неуспешен опит се появяват съмнения, несигурност, страх от позор и капанът се затваря. Как да се справим с безпокойството и да преодолеем страха, ако се страхувате да започнете нещо, да направите нещо ново? Психологическият капан ни лишава от свобода на избор, оставяйки само страх и силно вълнение, когато се опитваме да променим нещо.
Прояви на вълнение
Проявите на вълнение зависят от това кои вектори присъстват в човешката психика.
Във визуалния вектор те могат да бъдат много ярки. Емоционалността, артистичността, изражението на визуален човек също се проявяват в момента на интензивно вълнение. Той заразява другите с вълнението си, привлича ги в своите преживявания, стреми се да привлече вниманието на всяка цена.
Вълнението във визуалния вектор може да се прояви като паническа атака, парализиращ страх, емоционално натрупване от еуфория до сълзи, истерия, прекомерна приказливост и силно преувеличение на реалните последици. Хората около вас бързо се уморяват от подобни емоции и с времето започват да избягват такъв човек.
Движещи се изражения на лицето, учестено дишане, вътрешно напрежение, безпокойство, думи неподходящи, глупави шеги, прекалено силен смях, ненужни движения, невъзможност да се мисли логично - така се проявяват хората с визуален вектор, когато се притесняват. В такова състояние вече не е възможно рационално да мислим как да се справим с интензивното безпокойство. Това състояние е неконтролируемо.
Човек, който има свойствата на анален вектор в психиката си, се проявява по съвсем различен начин. Необичайна ситуация, бързи промени, на които трябва да реагирате, може да доведе до ступор. Може да се появи объркване, неясна реч и дори заекване. Отличната памет улавя както лоши събития и неуспехи, така и добри. Отрицателните спомени се припокриват и усилват и без това силно вълнение. Искам да избегна или отложа една вълнуваща ситуация. Затова отлагаме сериозен разговор, нов проект, признаване на чувствата си. Отлагаме с модни термини.
Човек с кожен вектор знае как бързо да се справи с безпокойството. Вродена бързина на реакция, бързо мобилизиране на сили, страст. Всяко непредвидено обстоятелство се възприема като възможност, като предизвикателство, за да стане по-продуктивен и да надмине себе си.
Но в същия вектор може да има и други прояви. Ако човек с кожен вектор започне да трепти, да пуска предмети, да докосва ъгли, да барабани с пръсти, да се люлее или да почуква по краката си - всичко това показва стрес. Той ще се тревожи в случай на заплаха от загуба на своите ценности: социален статус и пари, когато е възможно да загуби постигнатото или да не постигне това, което иска.
Какво няма да помогне
- Борба с тревожността с усилие на воля и саморазговор, защото емоцията се ражда не в съзнанието, а в несъзнаваното и не се подчинява на контрола на ума.
- За да приложим отношението към „обичайте себе си“, защото ние обичаме себе си и се оправдаваме, проблемът е друг - ние не познаваме себе си.
- Смейте се и облекчете стреса. Смехът ще отпусне, но ще ви лиши от концентрация върху проблема, няма да ви помогне да разберете причините за безпокойството. Тогава само ще се влоши.
- Представете събеседника в унизителна ситуация, място, поглед. Събеседникът не е причината за вашето вълнение, причината е във вас.
Какво ще помогне
- Осъзнайте факта, че има вълнение. Не отричайте, не се отвръщайте от проблема. Анализът винаги започва със събиране на информация. В какви ситуации се проявява силно вълнение? Или може би в същата ситуация или се притесняваме, или не? От какво зависи?
- Поемете контрол над вълнението си. Как
Ние не разбираме нещо в себе си и вълнението просто ни показва това. Как бързо да се справим с безпокойството, без да разбираме себе си? Като опция можете да избегнете участието във вълнуваща ситуация, но следващия път ще бъде същото. Ще бъдат необходими усилия за правилно реализиране на техните свойства, до каква степен те са реализирани, психологическа травма, преживян опит.
За нас е важно да разберем защо сме толкова чувствителни, което ни прави по-чувствителни от другите. Важно е да научите умението да изразявате чувства и да реализирате свойствата си по правилния начин. Спомнете си ситуации, в които бяхме наказани за проявяване на чувства или се смеехме на чувствата си. Или да се види, че всеки прави грешки, но някои веднага забравят и не се притесняват за това, докато други си спомнят целия си живот и в подобна ситуация могат да бъдат много притеснени именно поради грешка в миналото. Разберете защо и как да пренапишете минали преживявания.
Това е началото на пътя в разбирането на себе си. И само осъзнаването на техните свойства води до правилните действия. Това предлага обучението на Юрий Бурлан "Психология на системата-вектор" - да разберете свойствата си и като започнете от ново разбиране, да промените живота си. Несъзнателните негативни програми губят влиянието си върху нас в момента, в който ги осъзнаем. Това е процесът, който води до освобождение.
Прочетете един от хилядите рецензии след обучение:
Как да се справим бързо с безпокойството
В зависимост от свойствата и обработката. В крайна сметка високото кръвно налягане не се лекува с пеницилин. В случай на голяма емоционалност на визуалния вектор, рецептата е следната:
- Опитайте се да забравите за себе си поне за известно време. Смелостта е да се грижиш за другите, а не да се грижиш за себе си. Решавайки проблемите на другите, ние се освобождаваме от страха и силната си тревожност.
- Да осъзнаете свойството на визуалния вектор да преувеличава всичко, да направи слон от муха и да се опита да намали значимостта на ситуацията. Не, не обезценявайте това, което правим, защото това, което правим, е много важно за нас, това е нашият избор. Само за да разберем, че дори да не успеем днес, слънцето няма да изгасне. Не е въпрос на живот и смърт. Има хора, около които обичаме, роднини, приятели. Те ще продължат да ни обичат, дори ако не успеем да докладваме или не успеем на изпита. И винаги има шанс да поправите грешката.
- Починете си от притеснение за вълнението си и покажете емоциите си другаде. Гледайте любимия си филм или може би нещо ново с любимия си актьор. Разходете се, насладете се на природата, обадете се на приятели, седнете с тях в уютно кафене на вкусно лате.
- Намерете място, където можете непрекъснато да реализирате своите емоции и чувства, социален кръг по интереси: театрален кръг, пеене в хора, уроци по музика със семейни концерти и още концерти. Споделете чувствата си. Това го прави по-устойчив на стресови ситуации.
Може да бъде трудно да следвате съветите, защото несъзнаваното е по-силно от съзнателните решения. След завършване на обучението „Системно-векторна психология“и полученото осъзнаване за нейната същност, ситуацията се променя сякаш от само себе си. Прочетете едно от рецензиите:
Чувствителността и нетърпението са различни свойства. За собствениците на кожния вектор, тези, които барабанят с пръсти, нетърпеливо се разхождат от ъгъл до ъгъл, махат с крак или проявяват нетърпение по друг начин, рецептата е различна:
- Влизането в действие облекчава безпокойството. Вълнуващо преди началото на състезанието и когато то започна, нямаше време да мислим за това.
- Истинска преднамерена оценка на ситуацията. Претеглено изчисляване на всички рискове и търсене на алтернативни решения. Например, вместо да се притеснявате дали ще има достатъчно пари преди заплатата, по-добре е да седнете, да изчислите, да изчислите бюджета, да го подредите на купчини и … да се успокоите.
- Упражнението облекчава тежестта на симптомите при подвижен човек с кожен вектор, но тъй като това по никакъв начин не засяга психологическите причини, те не могат напълно да разрешат проблемите, свързани със силно вълнение. Това е просто опция за линейка.
Обратна връзка:
А за собствениците на аналния вектор, тези, които обичат да въздишат силно в мъчително очакване, рецептата е следната:
- Добро познаване на темата.
- План за предстоящи действия.
- Импровизирани средства (демонстрация).
- Внимателна подготовка и репетиция.
- Анализ на положителния и отрицателния опит на други хора. Всички грешат, но другите не му придават толкова голямо значение.
- Мускулният спазъм, който възниква при този тип вълнение, може да бъде облекчен чрез разтягане. Но отново, това е метод на линейка.
Обратна връзка:
Как да се справим с безпокойството и да преодолеем страха
Разбирайки се по-дълбоко, можем да изберем бизнеса, който ни харесва. Когато правим това, което обичаме, ние чувстваме своята стойност сред другите хора. В резултат на това ни е по-лесно да се справим със своите страхове и притеснения:
Има много ситуации и условия за проява на безпокойство и страх. За да сте готови за всякакъв обрат на събитията, трябва да увеличите цялостната си устойчивост на стрес. Обучението „Системно-векторна психология“от Юрий Бурлан укрепва добре нашите способности. Започваме да разбираме по-добре себе си и другите. Можем да предскажем очакваната реакция на другите и нашата собствена. Съзнателно започваме да подхождаме към възможни варианти и усложнения, можем да ги избегнем:
