Как да спрем да изземваме стреса и да се отървем от зависимостта веднъж завинаги
Преяждането е животозастрашаващо, но знаейки това не спира любителите на храната да станат зависими от храната. Причините за пристрастяването са в нашето психологическо състояние. Когато се радваме на живота, храната престава да бъде единственият източник на удоволствие …
Невъзможно е да се успокоите, докато не изпратите голямо парче торта, толкова сочно и сладко, напоено с ликьор и покрито с гъста шоколадова глазура. Ммммм … Топи се в устата ти. Тя го изяде и веднага го пусна … Но какво тогава? Излишни килограми отстрани, пъпки по лицето, подуване, умора, тъпота и … зависимост от сладкиши. Как да спрем да изземваме стреса и да не губим радостта от живота? Търсим отговора в психологията.
Жулиета пише за условията си преди обучението на Юрий Бърлан „Психология на системните вектори“: „Ядях сладкиши вместо закуска, обяд и вечеря. В големи количества. Главата ми разбра, че не искам, че съм болен, но вътре имаше празнина, която исках да запълня. След всяко хранене мозъкът ми спираше да мисли. Веднага след като главата ми започна да се отдалечава и главата ми се избистри, аз отново избутах всякакви сладкиши, за да изключа мозъка си, защото болно е да мислиш, страшно да мислиш. Всеки ден се прибирах от работа в сълзи, блъскайки се отново и отново. Ядеше до замайване, гадене …”(пълно изповядване тук).
Храната е най-голямото изкушение, защото това е най-лесният начин да се насладите, когато нещата не вървят добре в живота. Физиологично това е оправдано: храната балансира биохимията на мозъка. В отговор на стреса се освобождава хормонът кортизол и ние се напрягаме и тревожим. А храната задейства производството на серотонин и допамин и настроението ви се подобрява. Простите въглехидрати (торти, бисквитки, бонбони, чипс) осигуряват много глюкоза, която е бърз енергиен източник, и човек се чувства по-добре.
Но такова благополучие бързо преминава, замествано от маса неприятни странични ефекти.
Последици от иззетия стрес
Трябва да ядем и пием толкова много, че силата ни да се възстановява от това, а не да се потиска.
Цицерон Марк Тулий
Всички знаят, че ако ядете много сладки и мазни храни, можете да се оправите. Но това далеч не е единствената последица от преяждането. Засищайки с храна не физически, а емоционален глад, човек придобива заболявания на вътрешните органи, които работят в режим на претоварване. Наднорменото тегло допринася за развитието на заболявания на сърдечно-съдовата система, спад на имунитета. Нарушени са и когнитивните функции - концентрация на внимание, памет, скорост на обработка на информацията. Намалена ефективност.
Излишната храна пречи на тънкостите на ума.
Сенека Луций Ани (по-младият)
Храната успокоява, но не за дълго, увеличавайки емоционалните преживявания - вина, неувереност в себе си, отвращение и омраза към собствената слабост, повишени депресивни състояния.
Но знанието за последиците не спира - душата боли повече. Понякога толкова много, че храната се превръща в наркотик, средство за облекчаване на болката, без което човек не може да живее. Тогава можем да говорим за пристрастяване към храната.
Признаци на пристрастяване към храната
Може да не забележите как трапезната маса ще заеме мястото на олтара в съзнание.
Франтишек Кришка, поет и преводач
Преяждането не винаги е следствие от пристрастяване към храната. Понякога това е лош хранителен навик. Например, когато няма възможност да се храни по цял ден, а човек се ограничава до закуски "в бягство", а вечер преди лягане има обилна вечеря. Така той компенсира умората през деня и се успокоява. Но това не означава, че той е пристрастен към храната.
Човек е пристрастен, когато:
храната помага за справяне с емоционален стрес - стрес, негодувание, раздразнение, скука, меланхолия:
„Ям само от скука, без да се чувствам физически гладен. Просто мисля за някаква вкусна храна и искам да изживея удовлетворение и щастие и изпитвам това само когато ям вкусна храна."
"Винаги искам шоколад, когато съм нервен."
(от коментари в социалните мрежи)
- мислите цял ден се въртят около храната;
- след смачкване на чипс или ядене на торта, той изпитва несравнимо облекчение и релаксация;
- Искам да ям само храни с ярки вкусове (сладки, солени, мазни, хрупкави);
- невъзможно е да се спре навреме, няма чувство за пропорция. Човек спира само когато стане лошо;
- човек чувства, че сладките или други любими храни са единствената радост в живота. Само тя е източник на ендорфини за мозъка.
Защо общите съвети не работят
Има много съвети как да спрете да изпадате в стрес. Някой препоръчва да се предотврати преяждането, като джогинг или упражнения във фитнес залата. Вечер, когато сълзите се търкат от умора и самота, вместо да ядат торти, те се съветват да гледат одухотворен филм или да викат на приятел. Някои предлагат да се преборят с последиците от компулсивното преяждане чрез диети и ограничаване на висококалоричните храни, включват сила на волята и разумен подход. Има дори такива, които казват, че по време на стрес трябва да се храните, защото това дава истинско облекчение по време на вълнение. Ще се справим с последиците по-късно.
Всички тези препоръки понякога помагат, но са неефективни, ако не е наясно с причините, поради които преяждаме. И още по-дълбоко - защо сме стресирани.
Виктория едва на обучението „Системно-векторна психология“осъзна какво я е накарало да се отдаде на торти. Тя казва, че без да осъзнава вътрешните причини, използвайки само външни ограничения във формата, не би могла да се отърве от пристрастяването си към сладкото по-рано:
Също така трябва да разберете психичната си същност. В зависимост от векторите на психиката хората реагират по различен начин на стресови ситуации. Има такива, които имат негативни емоции, потискат апетита си. Те няма да имат проблем с преяждането по време на стрес. Някои хора преяждат от скука, самота или безпокойство.
Има и такива, които са особено склонни да се възползват от стреса. Но именно те ще реагират на въвеждането на всякакви ограничения с още по-голямо напрежение, с физиологични реакции на спазми на гладката мускулатура на червата и сфинктерите. Диетите могат да завършат с храносмилателни проблеми за тях.
Въз основа на знанията от обучението „Системно-векторна психология“можете да разберете по-задълбочено психологията на пристрастяването към храната и да очертаете начините за излизане от нея.
Как да се измъкнем от пристрастяването към храната
Ако прекалената и изключителна страст към храната е живописност, то арогантното невнимание към храната е неразумност и истината тук, както и навсякъде, се крие в средата: не се увличайте, а обърнете дължимото внимание.
Иван Петрович Павлов
Ако не сте сигурни как да спрете храненето със стрес, започнете с психологията. Устойчив резултат в борбата с преяждането ще даде:
- разбиране как да се отървете от стреса,
- съзнателно отношение към храната.
Минимизирайте стреса
Да се отървем от стреса е невъзможно. Това е част от живота. Но можете значително да го намалите, като разберете източниците. Има две основни причини за стрес:
- нереализиране на вродени свойства или удар върху ценности;
- невъзможност за взаимодействие с хората.
Стресът от липсата на изпълнение. Всеки човек се ражда с потенциал, който му помага да реализира желания, които са значими за него. Например, собствениците на визуалния вектор са родени да усещат, сливат душите си с друг човек, хранят се с цветовете и красотата на този свят и, разбира се, го създават. Но ако животът им е беден на емоции, те са ограничени в общуването или са затворени в офис, като в единична килия, ще почувстват безсмислието на живота, скуката и копнежа. Загубата на близки, раздяла, развод се превръща в голям стрес за тях. Нереализирането на свойствата повишава нивото им на безпокойство, изостря страховете им. На фона на подобни преживявания жаждата за храна може да се превърне в сериозна зависимост.
Хората с анален вектор схващат негодувание, липса на благодарност, невъзможност да завършат въпроса. Стресът за тях може да бъде постоянно високият ритъм на големия град, преместването, смяната на работата, изпитите, предателството на съпруга.
Всеки вектор има свои значими стойности, въздействието върху които може да причини силен стрес. Много хора са склонни да го компенсират с храна, защото не са необходими много усилия. И няма знания как да решите психологическия си проблем. И ако вземем предвид, че жителят на съвременен град има 3-5 вектори, броят на причините за решаване на проблема с храната се увеличава.
Обучението ви помага да разберете вашите желания и таланти и да започнете да живеете пълноценно. Тогава тази празнота, която беше изпълнена с просто и краткотрайно удоволствие от храната с много неприятни последици, е изпълнена с дела и събития, които носят истинска радост. Любимо хоби, любим човек до вас ви помага да почувствате много повече удоволствие. Когато сме увлечени, забравяме за храната или поне ни е по-лесно да се разсеем от мисълта за нея.
Други хора като източник на стрес. Други хора често са причината за нашите притеснения. Ние се обиждаме срещу тях, изискваме и не получаваме внимание. Те ни дразнят със своята суета и глупост.
Човек, който знае как да взаимодейства с хората, е успешен човек. Но как може да се постигне това? Защо отношенията с мъжете (жените) не се развиват? Защо никой не ме обича? Защо шефът ми направи това? Отговорите на тези въпроси идват по време на обучението и устойчивостта на стрес се увеличава. Когато разбираме ценности, желания, „четем“мислите на други хора, животът става по-предсказуем и отговорът „бягай или бий се“не се появява толкова често.
Внимавайте за храната
1. Анализирайте хранителните си навици
Психоанализата, осъзнаването на детските травми и обичайните начини за реагиране в различни житейски ситуации установява връзка между съзнателното и несъзнаваното. Осъзнатото престава да ни влияе и се поддава на промяна.
В подсъзнанието има много невидими лостове, които управляват живота без наше участие. Можете да започнете с колективното несъзнавано, тоест с паметта за човечеството, която засяга всички. Древните хора също са облекчавали стреса от стреса (по това време - поради глада) при общо хранене. След като човек се нахрани, той се чувства узрял, неприязънта към неговия вид изчезва. Все още несъзнателно използваме същите методи за справяне със стреса. Но за нас това вече е архетипен (остарял) подход към решаването на проблеми.
Можете също така да си спомните какви хранителни навици са ви присъщи от детството. Може би сте били хранени насила и отдавна забравеният стрес от насилственото хранене ви принуждава да ядете, когато вече сте сити, когато няма чувство на глад. Или те успокоиха с бонбони, когато не можеха да се споразумеят по друг начин. Всичко това трябва да бъде запомнено и осъзнато как детските модели на поведение, заложени от родителите, все още ви влияят.
„Дебрифинг“е посветен на два тематични урока по храна в обучението „Психология на системата-вектор“, по време на което учениците имат важни реализации, а отношението към храната и живота като цяло се променя значително.
2. Запознайте се с условията, които предизвикват залепването
Всеки би направил добре да се вгледа по-отблизо, докато се храни.
Елиас Канети, писател, драматург, мислител
Системно-векторната психоанализа помага за по-доброто разбиране на себе си, на своите състояния. Преди не сте осъзнавали, че сте в страх, хронично негодувание или че липсата на радост в живота е свързана със скрита депресия. След като тези състояния се разберат, става лесно да се проследи кои недостатъци преяждането замества. Какво се превръща в спусъка за ядене на „всичко, което не е заковано“? Страх, безпокойство, негодувание? Това са състояния, присъщи на различни вектори, което означава, че трябва да се справите с тях със знания за вашите психологически характеристики.
Представете си: изведнъж разбирате, че докладът трябва да бъде подаден утре и имате само половин ден, за да го попълните. Вместо да се концентрирате и да седнете плътно, за да работите, вие преставате да мислите изобщо, мислите се разпръскват настрани, а самите крака ви привличат към хладилника. Когато дойдете на себе си, вече сте преяли и още по-малко склонни към работа. Отлагаш го до последно.
Това е типична реакция на човек с анален вектор. Той реагира на внезапни промени със стрес, което го вкарва в ступор. Храната е успокояваща, но желанието за действие остава още по-малко. Познавайки свойствата си, желанието да направите всичко толкова, колкото е необходимо за качествен резултат, трябва да избягвате подобни завои. В края на краищата, не искате да правите бързи грешки, нали? Наистина ли спешността е оправдана или това е нечие лудо решение, не продиктувано от разум? Трябва да разберем. Ако това се случва непрекъснато, това ли е точното място за вас? На този въпрос трябва да се отговори, нещо трябва да се промени в живота и причината за стреса ще бъде премахната.
3. Осъзнайте дали наистина сте гладни
Най-добрата подправка за храна е гладът.
Сократ
В момента, в който искате да закусите, трябва да спрете и да си зададете въпроса: „Наистина ли искам да ям или това съм само аз?“Когато има истинско чувство на глад (физически, а не емоционален), дори коричка хляб и сол ще ви хареса. Това е тест, че наистина сте гладни. Когато преминете в съзнанието си едно ястие, след това друго и не можете да спрете пред нищо - това означава, че най-вероятно няма глад.
Ето как работи човешката психика: той изпитва най-голямо удоволствие, когато е натрупал голям недостиг. Колкото по-голям е размерът на кухината, толкова по-голямо е запълването му.
Опитайте да гладувате поне 24 часа (например от вечеря до вечеря), поне веднъж, като експеримент за сравняване на удоволствието от яденето. След глад обикновеният борш ще изглежда като гурме ястие. И когато сте гладни емоционално, можете безкрайно да ядете чипс, бисквитки, торти, бонбони и да не ги вкусвате. Защото сте погълнати от емоции, а не от вкуса на храната. Вие не се наслаждавате на момента, но сте хванати от вълнение.
Когато получите опит да се храните само след като се появи чувството за истински глад, вече няма да искате да напълните стомаха си, когато няма такова желание. Защото няма вкус.
Защо обучението променя отношението към храната
Правилното отношение към храната може да развие вкус към живота.
Юрий Бурлан
Ако правилните навици са били заложени в човек от детството (яжте, когато сте гладни, яжте колкото искате и се чувствайте благодарни за храна, споделяйте храна), отношението му към живота също ще бъде подходящо. Способността да се наслаждавате на храната = способността да се наслаждавате на живота.
За да се отървете от пристрастяването към храната, можете да отидете от обратното: ако се научите да се наслаждавате всеки ден, ще бъдете щастливи в семейството и на работа, няма да имате какво да ядете. Ще ядете точно толкова, колкото ви е необходимо за живота.
Обучението „Системно-векторна психология“възстановява невронните връзки към способността да се радвате на живота. И хората изведнъж откриват, че постоянният глад за храна е изчезнал.
Доктор Даяна Кирс разказва за това, което дава обучението „Психология на системните вектори“за избавяне от пристрастяването към храната:
Спомняте ли си как Жулиета запълни празнотата вътре?
