Страх от публично говорене
Много хора трябва да се представят пред публиката през целия си живот, независимо дали имаме талант за това или не. Познавайки техните свойства, силни и слаби страни, всеки човек може да преодолее страха от представянето и да постигне успех …
Съдържание
- Прояви на страх
- Физиологични прояви
- Психологически прояви
- Причини за страх от публично говорене
- Как да се отървем от страха от публично говорене
- Методи, съвети, препоръки
- Как да надграждате своя успех
Сцената и вие сте в центъра на вниманието. Ако повече от двама души ви слушат, това вече е публично. Няма значение какво трябва да направите: изнесете беседа, изпейте песен, наздравете или поздравете. В мислите всичко е наред, но в действителност, поради страха от публично говорене, всички думи излитат от главата ми и няма да се върнат. Колко можеш да страдаш? Други го правят и го правят страхотно! Защо не можете да направите същото?
„Не се носете, всичко ще се оправи!“- Поддържа, но не помага. Какво да правим, когато интензивно вълнение се търкаля над сцената и изключва всички способности? Остава само неспособност, скованост, буца в гърлото и желанието да потъне в земята. Чувствате се недостатъчно. Страшно, смущаващо и неудобно. Травматично. Можете да живеете с този страх, но той не се получава напълно. Трябва да избягвате всички ситуации, когато попаднете в светлината на прожекторите. Не сте принудени да осъзнаете всичките си възможности. Страхът прегражда пътя към щастието.
Прояви на страх
Много хора се притесняват преди представление, но не всеки може да го преодолее. Понякога страхът става неконтролируем. Дори има свои собствени имена. Страхът от публично говорене се нарича глософобия. А тревожно разстройство, при което човек не може да произнесе последователна реч или няколко свързани думи, се нарича логоофобия. Тези нарушения имат свои физиологични и психологически прояви. Можем да ги наблюдаваме.
Физиологични прояви:
- тотален стрес;
- повишено изпотяване;
- тремор на ръцете;
- хвърля треска или, напротив, студени тръпки;
- повишаване на кръвното налягане и пулса;
- краката не се подчиняват;
- гадене;
- суха уста;
- бучка в гърлото;
- компулсивно се дърпа до тоалетната;
- гласът не се подчинява, трепери;
- липсва въздух;
- напрежение на мускулите на врата, потрепване на главата.
Психологически прояви:
-
объркване на мислите;
- натрапчиви мисли за предстоящо събитие много преди началото на представлението;
- силни чувства на безпокойство и безпокойство;
- избягване на ситуации, в които трябва да говорите публично.
Причини за страх от публично говорене
Страхът е ирационален и не може да бъде преодолян със съзнателно решение. За да се борите със страха, трябва да разберете причините му, скрити в несъзнаваното. Такива причини може да има няколко. Повечето от тях се крият в свойствата на психиката на хората с анални и зрителни вектори (според терминологията от обучението на Юрий Бурлан „Системно-векторна психология“).
Отрицателни прояви на свойствата на аналния вектор, които могат да изострят страха от изпълнението:
- страх от безчестие;
- страх от отрицателна оценка;
- прекомерен перфекционизъм, който кара човек да се чувства непрекъснато подготвен;
- нерешителност, трудности при първата стъпка, започване на нещо ново.
За такъв човек миналото е изключително важно, следователно засяга неговото настояще.
Лош първи опит. Това може да се случи както у дома, така и в училище или в детската градина. Когато не успях да се представя успешно за първи път, забравих стихотворението публично, загубих мисълта си по време на репортажа и не можах да го завърша, не оправдах очакванията. Подобно преживяване е здраво заложено в паметта на човек с анален вектор, силно го травмира и не предизвиква желание да се повтарят опитите за публично говорене.
Забрана на правото на грешка. Когато в процеса на възпитание се насажда идеята, че допускането на грешки е лошо, че не можете да грешите, ще бъдете наказани за грешката. Това често се дължи на факта, че в училище децата са ориентирани към оценки и именно при децата с анален вектор се фиксира страхът от грешка. В крайна сметка да бъде най-добрият във всичко е основното му желание. В бъдеще този страх оковава, лишава от свобода на действие.
Човек с визуален вектор естествено притежава голяма чувствителност, емоционална амплитуда. Страхът е основната му емоция, с която се ражда. В процеса на обучение той може да развие чувствата си и да се научи да трансформира страха в съпричастност, любов. Ако чувствата му не бъдат развити, той ще остане в страх. Един от видовете страх е социалната фобия, страхът да бъдеш сред хората. По време на речта този страх е особено остър.
Когато собственикът на визуалния вектор не осъзнае емоциите си в живота, той все още се чувства, но чувствата му са концентрирани вътре, върху себе си. Той се спира на своите преживявания, на това как изглежда. Може да си помисли, че всеки може да види колко се притеснява, как ръцете му се разклащат, колко е непривлекателен.
Детската травма и в двата вектора може да повлияе на способността за публично представяне. За зрителя подобна травма може да бъде тормоз и подигравка на съученици, когато той отиде до черната дъска. От такива епизоди възниква социална фобия и страх да не кажеш нещо.
Човек с анален вектор ще бъде повлиян от миналия опит, когато са били положени усилия, но те са били обезценени, критикувани или просто не са похвалени навреме. В крайна сметка положителната оценка и похвала на значимите за него хора са толкова ценни за него. Изглежда, че е заседнал в тази ситуация и все още се страхува от лоша оценка.
Може да има вътрешен конфликт между свойствата на зрителния и аналния вектор. Първият дърпа, за да покаже емоции и да бъде в центъра на вниманието, докато вторият ви кара да забавяте, прекалено полирате детайлите и да се чувствате несигурни, обвинявайте се за грешки.
Информираността за вашите свойства, особеностите на тяхното развитие, правилното им изпълнение води до факта, че като сте на сцената, в центъра на вниманието, накрая се чувствате добре, знаете какво искате да кажете и ставате способни да осъзнаете пълния ви потенциал. Следователно, важна стъпка към успеха е не само разбирането на причините, но и използването на вашите силни страни и отчитане на вашите слабости.
Как да се отървем от страха от публично говорене
Човек с визуален вектор трябва да премахне концентрацията на внимание от себе си и да се съсредоточи върху слушателя. Носете повече не за преживяванията си, а за това, което публиката иска да чуе. Потопете се в емоцията и значенията, които искате да предадете на публиката.
А собственикът на аналния вектор се нуждае от задълбочен анализ на миналия опит и добра подготовка по темата на речта. Страхът от безчестието има своя собствена стойност - той ви кара постоянно да се усъвършенствате, това е стимул да се задълбочите в темата, да бъдете експерт в нея.
Също така е необходимо да се помни, че първият път е най-труден - така страхът от новото може да се прояви. Вторият, третият път е по-лесен. Основното нещо е да не се консолидира първият отрицателен опит. И ако вече е укрепен, трябва да разберете причините за затъването в негативно минало преживяване. Само това ще промени отношението към него.
Как всичко това може да се направи на практика?
Методи, съвети, препоръки
Визуалният човек може да репетира представление пред близки или доброжелателни хора. Пред огледалото също е добре, но не толкова ефективно. Помислете повече за това как да предадете това, което искате да кажете, каква емоция да включите. Това трябва да е липсата, заради която са дошли да го слушат. Влизането в ролята, свикването с изображението - това е толкова добро! В края на краищата се влюбете в зрителите си.
Важно е човек с анален вектор да се подготви добре и да разбере темата. Съберете и анализирайте много материали, сложете всичко на рафтовете в главата си. Подготовката е много важна, но си струва да се помни, че прекомерният перфекционизъм, напротив, пречи и трябва да спрете навреме, а не безкрайно да се придържате към качеството на подготовката. Например музикантите не свирят непосредствено преди представление, а си дават време да се абстрахират, да се отпуснат преди важно събитие.
Добре е да се направи план за реч, мамят за дисертации. Съставете текста с основните мисли, за да не се объркате. И ако се случи така, че мисълта се загуби от някакъв неочакван въпрос или ситуация, така че винаги пред очите ви има общ план за действие.
Не започвайте с много големи и важни събития. Ако страхът вече е налице, най-добре не рискувайте и започнете с по-малко важни речи, като реч на рожден ден на приятел. Консолидирайте успеха и след това преминете към по-трудни задачи.
Не се опитвайте да правите всичко „перфектно“. Дайте си право на грешки. Всеки може да греши. Съвършенството е невъзможно да се постигне.
Първо избягвайте импровизираните сцени. Не всеки притежава такива качества, които ви позволяват да импровизирате свободно, като сте в центъра на вниманието, но можете да го научите.
Как да надграждате своя успех
И така, разбрахме малко за себе си и свойствата си, анализирахме лошия опит, подготвихме се добре, избрахме добър, според нас, момент и изпълнихме. Сега трябва да анализирате натрупания опит. Успяхте ли веднага да пренапишете лошия опит, ако имаше такъв? Достатъчен ли беше фокусът ви върху други хора? Колко пъти сме сгрешили и сме си загубили ума? Успяхте ли да предадете това, което искате да кажете? Само анализ. Дебрифинг, така да се каже. Сега трябва да направите изводи и да повторите.
Много хора трябва да се представят пред публиката през целия си живот, независимо дали имаме талант за това или не. Познавайки техните свойства, силни и слаби страни, всеки човек може да преодолее страха от представянето и да постигне успех.
Ето как го направиха обучаващите се в обучението „Психология на векторната система“:
